Профилактика стрессов
Все люди в повседневной жизни подвергаются стрессам, и Вы – не исключение. Для профилактики возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, важно умение справляться со стрессом, т.к. он неизбежно приводит к ухудшению течения этих заболеваний.
Симптомы стресса типичны:
Симптомы стресса типичны:
- расстройство сна;
- постоянное ощущение, что в сутках недостаточно часов, чтобы сделать все запланированное;
- раздражительность, напряженность и быстрая утомляемость;
- беспокойство без реальной причины.
Единственный способ справиться со стрессом – научиться расслабляться. И хотя это звучит просто, научиться этому достаточно сложно.
Что необходимо сделать, чтобы расслабиться?
- найти место, где можно спокойно уединиться на 15-20 минут;
- сесть в комфортное кресло или прилечь, ослабить сжимающие детали одежды;
- постараться полностью расслабиться;
- не паниковать;
- пусть произойдет то, чему суждено произойти;
- составить собственную программу релаксации. Это может быть глубокое дыхание, прослушивание соответствующей музыки и т.д
Помимо релаксации преодолеть стресс помогут следующие установки:
- не нужно ставить перед собой невыполнимых задач;
- реально осознавать серьезность проблемы;
- не планировать больше того, что можно сделать самому;
- стараться заменить тягостное ощущение перегруженности постепенным выполнением задач в порядке их важности;
- научиться говорить «нет», если выполнение задачи невозможно или требует очень значительных усилий;
- принимать помощь окружающих;
- сконцентрироваться и постараться разрешить проблему, не думать о ней постоянно;
- постараться взглянуть на вещи свежим взглядом;
- не заниматься несколькими делами одновременно;
- быть к себе добрее;
- стараться не мыслить категориями «все или ничего», придерживаться «золотой середины»;
- не считать, что все, что делаешь, должно быть совершенно, промахи время от времени вполне допустимы;
- нужно ценить свою работу, не бросать на середине начатое только из-за того, что плохое настроение.
- неудача – это не трагедия, необходимо создать вокруг себя доброжелательное окружение.
Будьте здоровы!