ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Сердечно-сосудистые заболевания — причина смерти № 1 в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска.
1. Быть физически активными (например ходьба, танцы, езда на велосипеде).
2. Знать свои цифры здоровья
В норме уровень общего холестерина < 5.5 ммоль/л.Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет.
Нормальные цифры артериального давления — 120/80 мм ртст
3. Контролировать вес
Наличие и степень ожирения можно измерить рассчитав индекс массы тела (ИМТ), для этого вес человека (в килограммах), надо разделить на квадрат роста (в метрах). Человек с ИМТ 30 и выше страдает ожирением. Человек с ИМТ, равным или превышающим 25 имеет избыточный вес.
Контроль веса — это здоровое питание и физические упражнения.
4. Выбрать здоровое питание
Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли).
5. Избегать стрессовые ситуации
6. Отказаться от курения и употребления алкоголя
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.