ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПО ТРИМЕСТРАМ БЕРЕМЕННОСТИ.

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПО ТРИМЕСТРАМ БЕРЕМЕННОСТИ.

Первый триместр. (с 1 по 16 неделю). Упражнения для дистальных,   проксимальных отделов рук и ног. Упражнения на  расслабление, на укрепление тазового дна, брюшного пресса. Вырабатывается брюшной и грудной тип дыхания.  Продолжительность  занятия -15-20  минут.

ВТОРОЙ ТРИМЕСТР (с  17 по 30 неделю). Упражнения на тренировку мышц брюшного пресса, тазового дна, мышц спины; на увеличение подвижности сочленений мышц малого таза и гибкости позвоночника. На волевое расслабление мышц брюшного пресса, тазового дна, ягодиц и бедренных мышц.  Преимущество на грудном дыхании. Продолжительность -30-40    минут.

ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР (с 31 по 40 неделю). Упражнения на  увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника. Упражнения на расслабление и растягивание мышц тазового дна. Преимущество на грудном дыхании. Продолжительность – 20-35  минут.